Tirainews.com - Cara yang lazim untuk menurunkan berat badan bagi sebagian orang dengan cara diet. Namun, melaksanakan diet harus dengan cara yang tepat agar diet berhasil dengan maksimal.
Berbeda dengan diet ketat yang mengharuskan Anda menahan rasa lapar, diet alami tetap memperbolehkan Anda mengonsumsi makanan untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan.
3 Cara Diet Sehat Ini Bisa Turunkan Berat Badan
Hanya saja, makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang banyak mengandung vitamin, mineral, protein dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berbagai Cara Diet Alami yang Sehat
Untuk menurunkan dan mencapai berat badan yang diinginkan, ada beberapa cara diet alami yang dapat Anda coba lakukan, yaitu:
1. Memenuhi kebutuhan kalori harian
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan, misalnya:
-Wanita usia 19–30 tahun yang tidak aktif bergerak membutuhkan setidaknya 2.000 kalori per hari
-Wanita yang cukup aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.000–2.200 kalori setiap harinya
-Pria usia 19–30 tahun yang tidak aktif bergerak membutuhkan sekitar 2.600 kalori per hari
-Pria yang cukup aktif bergerak membutuhkan kalori sekitar 2.600–2.800 kalori setiap hari
Kebutuhan kalori harian bisa bertambah atau berkurang, tergantung aktivitas fisik yang Anda lakukan sehari-hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak melebihi kebutuhan kalori harian Anda bila ingin menurunkan berat badan secara alami.
Bila Anda mengonsumsi kalori melebihi dari kebutuhan kalori per hari, kalori tersebut akan disimpan tubuh sebagai lemak. Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh dengan mengonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung nutrisi berikut ini:
-Protein tinggi
-Vitamin dan mineral
-Karbohidrat kompleks
-Lemak sehat
-Hindari sumber kalori yang kurang sehat, seperti makanan manis yang mengandung gula tinggi.
2. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Selain menjaga asupan kalori harian tubuh, Anda juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, sebab organ tubuh membutuhkan cairan agar dapat menjalani fungsinya dengan baik, seperti:
- Menjaga suhu tubuh
-Memelihara keseimbangan cairan dan elektrolit
-Melembapkan kulit
-Mencegah dehidrasi
-Menjaga kesehatan ginjal
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi banyak air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk minum segelas air putih setengah jam sebelum Anda makan.
Efek kenyang yang dirasakan setelah minum air putih dapat mencegah Anda makan secara berlebihan, sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.
Anda juga disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman dengan kandungan gula tinggi dan menggantinya dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari.
3. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan
Saat menjalani diet alami, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Nah, asupan vitamin dan mineral ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi sayur dan buah.
Tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, sayur dan buah juga mengandung serat dan air. Kandungan inilah yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sayur dan buah juga mengandung kalori yang rendah.
Dengan disiplin dalam menerapkan cara diet alami di atas dan diimbangi dengan olahraga yang teratur, berat badan yang Anda inginkan bisa diperoleh dalam waktu relatif singkat.
Jika Anda masih sulit mendapatkan berat badan ideal setelah mencoba menerapkan cara diet alami di atas, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis diet yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
